大家好，我是三6班的朱奕彤，大家好，我是三6班的姚智涵。

朱：亲爱的同学们，期末考试就要来临，你有没有感到一丝丝的紧张和焦虑呢？

姚：考前或考中的焦虑、紧张，担心自己考不好、发挥失常等都是很正常的，这是大多数人面对考试的一种正常情绪和反应，而且适度焦虑紧张一定程度上有利于考试，这是你重视、在乎的表现。

朱：但是如果焦虑紧张情绪已经严重影响到日常生活就需要引起高度重视。

姚：考试为什么会焦虑? 可能是因为以下几点原因：期望值过高:对自己的表现有过高的期望，担心无法达到这些期望，从而引发焦虑情绪。

朱：害怕失败:担心考试失败可能会带来负面后果，如影响学业成绩、自尊心等，这种恐惧感可能导致焦虑。

姚：准备不足:对考试内容了解不足或缺乏必要的复习，也会让我们在考试中感到焦虑。那我们该怎么样调整这种心态呢？

朱：首先我们要调整认知：你担心的是什么?如果没考好，父母老师会失望?还是同学会嘲笑你?还是会觉得自己什么都不行?

姚：你担心的事，是真的么?一定能发生么?你能控制么?如果都不是，我们是不是可以放轻松一点呢!

 朱：如果真的发生了，真的有那么糟糕么? 如果你担心的事情发生在别人身上，你会怎么看呢?你会嘲笑他么？

姚：所以!你的担心只是你大脑中的一个阴暗爬行的小黑人儿，你的焦虑和恐惧会喂养它，如果你不管它了，它其实什么都不是。给自己做一个积极开关!只要消极想法一出现，就打开开关，进入积极暗示模式。比如:按一下水笔“咔哒”一声响，就是在告诉你，“我锦鲤附身，我又行了!我一定会超常发挥，考出好成绩!

朱：我们还可以尝试以下办法来缓解情绪，深呼吸练习:你可以尝试闭上眼睛，深深地吸气，然后慢慢地呼气，在吸气时，你可以想象将自己身体中的紧张和压力吸走;在呼气时，你可以想象将负面情绪排出体外。重复几次，直到你感到放松为止。

姚：我们还可以逐个紧张和放松身体的各个肌肉群，保持肌肉紧张5-10秒钟然后放松，以此缓解焦虑。

朱：我们还可以通过积极的自我暗示来减少焦虑。告诉自己，我可以应对这个考试，我已经为此做了充分的准备。这些积极的暗示可以帮助你增强自信，减少焦虑!

乙：同学们，考试并不可怕，我们要用积极的心态去面对它。

齐：愿我们都能够不负年少，不负时光，全力以赴，收获美好的未来！